Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây

Hồi sinh cơ bắp sau khoản thời gian tập Gym như nào là khoa học?

Thứ ba - 08/10/2019 10:39

Hồi sinh cơ bắp sau khoản thời gian tập Gym như nào là khoa học?

kề bên việc tập luyện thì những cách giúp hồi phục cơ bắp sau tập luyện cũng vô cùng quan trọng mà không phải ai cũng biết.

Cách phục sinh cơ bắp sau khi tập thể hình tại TP. Hải Phòng rất nhiều, mặc dù vậy Chưa hẳn cách nào thì cũng nên vận dụng. Vậy phục hồi cơ bắp sau thời điểm tập ra làm sao là khoa học?

nếu khách hàng cũng đang câu hỏi điều đó thì hay cùng Chung Thao Fitness khám phá ngay những cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất, khoa học nhất cho những người tập gym TP Hải Phòng nhé!

Hệ thần kinh

sau khoản thời gian 1 khoảng thời gian tập luyện hăng say, tập mà muốn "nát" cơ bắp của bản thân. Nhịp tim tăng cao, lượng Endorphin đang dồi dào, cảm giác rất hưng phấn khi ra khỏi phòng luyện tập.
bạn phải cân đối lại khối hệ thống thần kinh của bản thân, chuyển hẳn sang chế độ "Nghỉ ngơi & tiêu hóa".
chúng ta có thể ổn định lại bằng phương pháp dễ dàng sau đây:
- Hít vào bằng mũi trong 3-5 giây
- kế tiếp thở ra với thời hạn gấp rất nhiều lần hít vào
- Khi thở ra trọn vẹn, giữ im trong 3-5 giây trước khi hít vào
triển khai trong khoảng 3-5 phút.

Dinh duong sau tap gym

câu hỏi "Ẳn gì sau thời điểm tập" luôn là chủ đề được những Gymer chăm sóc. chế độ dinh dưỡng cân xứng là bước quan trọng thứ 2 để đẩy gia tốc nhanh các bước phục hồi cơ bắp.
trong 1 phân tích được thực hiện về sự cung ứng lượng Protein trong ăn uống với 2 nhóm đối tượng người dùng khác biệt có cùng tổng lượng protein và năng lực nạp vào (1).
Nhóm 1 ăn 1 lượng protein cân bằng trong quãng những bữa ăn trong ngày và nhóm 2 thì lượng protein chiếm 2/3 vào bữa tối.
Một nghiên cứu và phân tích gần giống khác cũng minh chứng việc siêu thị thăng bằng & trải đều trong thời gian ngày sẽ cho tác dụng tốt hơn là tập kết vào 1 bữa ăn gì đấy trong thời gian ngày.
phụ thuộc vào các bằng chứng Lúc Này thì chúng ta kết luận rằng, để tối ưu hóa quá trình nhất quán, tổ hợp protein, tăng hồi phục cơ sau thời điểm tập thì nên cần tiêu thị 0.4g protein/kg/bữa với lượng tiêu thụ hằng ngày ở mức 1.6g/kg/ngày. Nếu khách hàng ăn 2.2g protein/kg/ngày thì mức ăn mỗi bữa sẽ cần 0.55g/kg/bữa.

Ngủ đủ giấc

những Gymer chắc cũng quen thuộc gì sức ảnh hưởng của giấc ngủ, nhưng cũng có người vẫn thường xem nhẹ nó.
Ngủ sẽ là phần quan trọng nhất trong thời gian hồi phục của cơ thể và nó ảnh hưởng tác động không nhỏ đến tốc độ trở về buổi tập tiếp sau của bạn.
bạn cần phải có 1 giấc ngủ ít đặc biệt là một lần (hoặc không thì 2 lần) giữa các buổi tập luyện. Khi chúng ta ngủ, sự tổ hợp protein tăng lên, hormone tăng trưởng của con người được giải phóng và khung hình bạn cung cấp các thứ rất cần thiết để triển khai quá trình phục sinh và sẵn sàng cho lần hồi sinh tiếp theo.
trái lại, khi không ngủ đủ hoặc ngủ không sâu thì năng lực chuyên môn hồi sinh sẽ giảm theo tỉ lệ thời hạn bạn ngủ.

sau khi tập Gym Hải Phòng bạn nên suy xét quá trình hồi sinh cơ bắp để chúng được nghỉ dưỡng & trở nên tân tiến rất tốt nhé!

Tác giả bài viết: Nezuko


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

  Ý kiến bạn đọc

  Ẩn/Hiện ý kiến

    Những tin mới hơn

     

    Những tin cũ hơn

    Đăng tin miễn phí tại lienketviet.net
    Trở về trước